Александр Владимирович Мигунов

Работа со мной — это самая классическая психотерапия.
Мы встречаемся раз в неделю и разбираемся с теми чувствами и состояниями, которые отравляют вашу жизнь. В конце каждой сессии мы составляем план действий — маленькие шаги, которые помогут вам прожить следующую неделю лучше предыдущей.

Подход, в котором я работаю, называется КПТ.
Когда-то его разработали для эффективной работы с тревогой и депрессией. Провели множество исследований и доказали, что метод реально рабочий.
Он понятный, четко структурированный, и при этом теплый и душевный:)

▪Сессии проходят раз в неделю, длительность 50 — 60 мин.
▪Формат — онлайн, по видеосвязи в любом мессенджере:
WhatsApp / Telegram / Skype.
▪Длительность зависит от вашего запроса и от ваших целей.
▪Но могу дать несколько ориентиров: чаще всего, чтобы справиться с тревогой / апатией нужно 2−4 месяца работы.
▪Если вы захотите пойти дальше, глубже и коренным образом изменить свою жизнь и самоощущение — то нам предстоит более долгая, глубокая работа: полгода-год-два.

—---------------------------

Для кого подойдет работа со мной?
Для тех:
▪Для тех, кого «накрывают» панические атаки — приступы сильнейшего неконтролируемого страха, паники, которые появляются спонтанно, резко и неожиданно, как гром среди ясного неба, и переворачивают весь мир с ног на голову

▪Кто находится в апатичном или депрессивном состоянии. Нет сил, нет энергии, нет никакого желания что-то делать. Внутри ощущение какой-то грусти, печали, постоянной подавленности.

▪Кто сильно тревожится. Просто так. Без причины. Чувствует себя постоянно напряженным, скованным, зажатым, неуверенным в себе.

▪Кто чувствует, что внутри что-то не так. Это «что-то» трудно описать словами. Но ощущается это «что-то» — как будто кислоту в сердце залили.

▪Кто хочет проявляться, развиваться, улучшать свою жизнь, но почему-то этого не делает.

▪Кто много прокрастинирует. Откладывает что-то важное на потом. Изо дня в день не делает то, что запланировал, а потом, оглядываясь назад расстраивается из-за упущенных возможностей.

▪Кто чувствует себя белкой в колесе. Постоянно куда-то бежит. Вечно какая-то суета, огромное число действий. А радости, удовлетворения, легкости нет даже на горизонте.

▪Находится в постоянном напряжении. Много волнуется. На свое волнение тратит много сил и энергии.

▪Для тех, кто чувствует себя каким-то неправильным, поломанным, бракованным. И это ощущение сказывается на всем: вы не можете себя активно продвигать как специалиста, потому что где-то в глубине души стесняетесь себя. Не можете поднять цены, потому что чувствуете, что не можете стоить дорого. Не можете обозначить правила работы с вами, потому что боитесь, что от вас уйдут и т. д.

—-----------------------------

ПОЧЕМУ РАБОТАТЬ СО МНОЙ БЕЗОПАСНО?

КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ: Все что было на терапии — остается на терапии. Информация, полученная мной от вас во время сеансов, не будет раскрыта третьим лицам без согласия клиента. (В описании кейсов я меняю пол, место работы, описание ситуации таким образом, чтобы вас было невозможно узнать. И выкладываю их только после согласования с вами)

УВАЖЕНИЕ: Не критикую, не даю оценки. не называю инфантильными и не обвиняю вас в ваших проблемах. Мы тут чтобы делать вашу жизнь лучше, а не чтобы искать плохих и виноватых. Вы приходите с определенной проблемой, которую мы решаем. Все, точка. Никаких ненормальностей.

ПОЛНАЯ ВКЛЮЧЕННОСТЬ: Я полностью погружаюсь в вашу проблему. Каждую неделю вижу отчеты о вашем состоянии, поддерживаю, даю обратную связь. На каждой сессии я внимательно слушаю и много записываю, чтобы не упустить ни одной важной детали

ЭМПАТИЯ: На консультациях мы будем говорить о ВАС (а не обо мне). О тех событиях, которые вызывают у вас сильные эмоции. Будем вместе с вами проживать эти эмоции и учиться справляться с ними.

НЕ НАВЯЗЫВАЮ: Я не навязываю свое мнение и не даю советов о том, как вам нужно жить. Вместо этого я помогаю вам изменить ваше эмоциональное состояние и улучшить настроение. И тогда вы сами прекрасно разберетесь, как вам жить и что делать

АДЕКВАТНОСТЬ: Не говорю дебильные фразы, типа «мужика найди и все хорошо будет» или «просто прости свою маму и все наладится»

ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОСТЬ: Каждая сессия, каждая неделя — это шаг к нашей цели. Это этап, который нам надо пройти. Мы не будем его тратить на разговоры о погоде, кино или о новостях. Мы всю сессию будем говорить о вас.

РАВНОПРАВИЕ: Я не занимаю роль биг босса, какого-то гуру, который сидит и говорит, что вам делать. В рамках консультирования мы с вами равные партнеры. Вы — эксперт по вашей жизни, я — профессионал в области психологии. Мы объединяем наши усилия, чтобы прийти к общей цели — вашей классной жизни.

—---------------------

За время работы со мной в атмосфере принятия и поддержки:

✅Мы определим ваши ценности — главный источник интереса и мотивации в жизни, и составим план, как выстроить жизнь в соответствии с этими ценностями. В результате вы почувствуете азарт, энергию и настрой двигаться в сторону ваших желаний.

✅Мы определим и пропишем ваши сильные стороны. Какие они? Как они уже проявлялись в вашей жизни? Как их можно использовать в качестве опоры для принятия важных решений?

✅Мы вместе найдем все то, что вас беспокоит, что выводит из равновесия, постоянно отвлекает и не дает концентрироваться на важном. Вместе разберем эти состояния и определим способы, как убирать их из вашей жизни.

✅Тревога перестанет быть чем-то, что нападает на вас в самые неожиданный момент и превращает вас в зажатого, скомканного, неуверенного в себе человека. У вас в руках будет «карта» вашей тревоги — четкое понимание, как она берется и что с ней делать и как выходить
из этого состояния.

✅И самое главное, — вы научитесь нейтрализовывать свою тревогу, чтобы у вас не падала эффективность в работе из-за нее!

✅Вас перестанут пугать панические атаки — эти приступы ужаса, которые резко и неожиданно сваливаются на вас и переворачивают все с ног на голову.
Мы разберем их природу, причины и триггеры — ситуации, которые запускают механизм панической атаки в вашем организме.
Составим «карту» этих панических атак, и вы научитесь способам их предотвращать, или нивелировать.
В результате они просто уйдут и перестанут мешать вам жить.

✅Вы научитесь выходить из состояния «прокрастинации и внутреннего саботажа» — раскроете механизмы, которые мешают вам эффективно выполнять задачи, включая важные шаги для карьерного роста.

✅Поймаем за уши вашего внутреннего «самозванца» — того жестокого критика, который постоянно подрывает вашу уверенность в себе.

✅Определим, откуда взялись депрессивные нотки в вашей жизни — эти моменты, когда на вас как будто бы надеты черные очки. Ощущение, что все плохо, все серо. Все бесит. Ни на что нет сил. Чувство, что свет в конце тоннеля погас и смысл туда идти теряется.
Составим четкую и подробную схему этих состояний. Откуда они берутся, какие триггеры их запускают, и, самое главное — освоим инструменты, как вы можете влиять на них и возвращать себя в ресурс.
В результате этого, вместо депрессивных ноток появится твердая, спокойная уверенность в себе. Тот стержень, о котором вы так давно мечтали и которым восхищаетесь, когда увидите его в других людях. А вместе с ним — энергия и мотивация.